怀孕后管不住嘴这8类食物可以多吃,营养价

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怀孕以后,吃什么成为孕妈妈的一大难题:什么样的食物,营养又健康,满足孕妈妈和胎儿的需求,又不会让孕妈妈大幅增重呢?

《西尔斯怀孕百科》中为大家介绍了12种食物,我们选取了其中8种常见又符合我们中国孕妈妈口味的食物,一一介绍给大家。

这8种食物的选择标准是什么?

对于孕妇来说,好食物的标准是什么呢?不外乎这几点:

单位营养含量高,富含妈妈和宝宝所需的营养。可以饱腹,但不会增肥,毕竟孕妈妈的体重也会影响到宝宝的健康。安全,品质好。

遵循着这样的标准,我们选取了这8种食物:

海产品

孕妇们经常会听到一堆的建议,几乎每个人都会建议多吃鱼聪明多吃海鲜对宝宝的视力好。

研究证明,海产品中含有丰富的DHA,而DHA对胎儿的发育有诸多的好处,包括不限于有助于宝宝有更高的智商、更好的视觉灵敏度。

但要注意一点,孕妈妈要食用安全的海产品。

不喜欢吃海产品,或吃海鲜品特别少的孕妈妈,要注意DHA的补充。

坚果

坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,以及其他孕妈和宝宝都需要的维生素和矿物质。因而,孕妈妈要多吃坚果。

不同的坚果有不同的营养,别只是吃一种,可以买不同种类的坚果,比如核桃、开心果等,放在一起自制一个零食小包,每天吃一包。

牛油果

我们平时吃牛油果不多,因而,这是经常被忽略的一种营养水果,它是营养密度很高的一种水果,含有丰富的维生素A、B、E,叶酸和健康的脂肪。

如果直接吃不太习惯的话,可以搭配一些果酱、蔬菜沙拉一起吃。

鸡蛋

鸡蛋营养价值高,不言而喻。

这里特别指出的是,鸡蛋含有的胆碱,是促进大脑发育的极其宝贵的营养素,而蛋黄中所含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。

绿色蔬菜

孕期要多吃绿色蔬菜,比如菠菜、芦笋、西蓝花等等,都富含孕妇所需的维生素和矿物质,包含孕期必补的叶酸。

孕妇很容易便秘,多吃绿色蔬菜也有助于缓解便秘。

如果有条件的话,建议可以自己种点绿色蔬菜,在阳台用保温盒也可以,我家就是保温盒的形式种的。

蓝莓

蓝莓有三种称号,分别是大脑莓、修复莓、肚皮莓。

大脑莓,是指蓝莓可以保护神经组织免受伤害。

修复莓,是指蓝莓可以帮助身体组织愈合。

肚皮莓,是指蓝莓可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。

看到这里,是不是已经忍不住要外出采购了呢?

豆类

豆产品含有的热量少,营养价值高,含有丰富的蛋白质、叶酸、钙、铁等。

豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干,各种豆类产品吃起来,特别推荐孕妈妈多吃豆腐。

奶制品

怀孕16周以后,孕妈妈容易出现缺钙的现象,因而要注意多补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)》建议,孕妇在早期每天摄入量达mg,到了中晚期每天的摄入量要达mg.

孕妇在5个月以后,晚上或凌晨会出现抽筋的现象,这很大程度上就是缺钙的表现啦。(孕妇小腿抽筋,可能是缺钙,也可能是受凉、疲劳导致)

《西尔斯怀孕百科》是我买的第一本孕产的书,这本书的作者团,有8个孩子的妈妈,有从事产科工作32年的产科医生,接生过多个宝宝,还有拥有40年经验的儿科医生,工作25年的专业助产科医生。

这本书包含了3个部分。

第一部分,健康怀孕计划。针对怀孕怎么吃、怎么控制体重、怎么运动、如何自我缓解压力等,为顺利怀孕和生产提出了实用的建议。

第二部分,逐月详细讲解了整个孕期的情况,包括胎儿发育情况,孕妈妈会出现什么样的感觉,做产检有哪些注意事项,一步步指导你走好孕期的每一步。

第三部分,是针对孕期一些特殊的情况,展开的讨论。

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与《西尔斯怀孕百科》配套的还有一本《西尔斯亲密育儿》,我也买了,这本书讲了从分娩到母乳喂养、宝宝用药、宝宝教育运动等方方面面,你能想到的问题,几乎都在这本书里面有所涉及。

(图片选自网络,侵权删)




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