胎儿要在妈妈的子宫里生活近十个月，而子宫这块土壤量不是肥沃也取决于妈妈自己是不是健康。所以备孕妈妈调整好自己的营养状态也是需要的。
小玉1米68，只有80斤，和男朋友交往两年登记后两人也没有避孕，但是一直没怀上，后来咨询了医生，医生说不用检查，女的太瘦也不容易怀孕，自己都营养不良，怎么养得活一个胎儿。所以女性要增胎。
而且建议每天吃25克左右的坚果。因为坚果个头小，但是热量高而且主要是一些多不饱和脂肪酸还可以让大脑更聪明。当然其他的饮食也要进行调整，补了两个月后果然怀上了。
坚果营养特点：
1、不饱和脂肪酸比较多
可以让孩子会更聪明，因为里面还有亚油酸，亚麻酸，特别是亚麻酸转换成DHA，可以让妈妈体内的DHA含量高，如果怀孕了也有助于胎儿的大脑发育。
2、丰富的维生素e
维生素e可以让胎儿更好的在妈妈肚子里生存下来。
3、丰富矿物质
比如说松子仁克就有78毫克的钙，而山核桃含锌量极高克有12.59毫克。
其他的镁，钾也高。
营养丰富但是脂肪也高，吃多了容易胖。
一般的孕妇建议一天吃10克就可以子，大的核桃大概是3个这样。花生带壳的一小把，
如果说备孕时就比较胖的妈妈，那么要吃10克以下，一天吃两个核桃就差不多了，
而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右，太瘦了增点肥是有作用的。
那吃什么样的坚果会比较好呢？
每一种坚果的营养可能不太一样，大部分坚果主要是不饱和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及维生素e多，但是有一些坚果钙含量会高一些，有一些镁含量会高一些，有一些b族维生素含量会高一些，所以建议是换着吃，比如说核桃，山核桃，花生，芝麻，以及松子，开心果换着吃或者一种吃一点。
建议可以考虑坚果跟果干一起吃，一个是脂肪高，另一个维生素高，两种结合营养更合面。可以买一些不加添加剂的可每日坚果吃，如果说过胖的话吃半包，如果说体重正常的话是一包，如果说太瘦的话吃一包半甚至两包，然后对身体会比较好一些。
话题：你备孕吃什么坚果？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。
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