「每天一起掌控健康」小李：
“
莉莉，我们下午茶点咖啡，你要不要一点？
”
莉莉：“不用了，我减肥呢……”
看着同事欢欢喜喜地点咖啡、蛋糕，莉莉真是一脸的羡慕嫉妒恨：除了有困扰爱美女性的减肥问题，刚被确诊有2型糖尿病才是最要命的，别说下午茶了，连正餐都不敢多吃！
想到这，曾经是个吃货的莉莉不禁默默暗自伤神：“想「吃」是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落！”
其实，莉莉想要美美地吃一顿下午茶并不是难事，只要掌握3个选择食物的原则就行：
1.热量低
2.血糖生成指数（GI）低
3.富含膳食纤维
具体糖友可以这么挑：
茶水类
●适宜：淡茶、纯咖啡、纯牛奶、无糖豆浆
其实，白开水才最适合糖友的饮品。
如果喜欢有点味道，那淡茶和咖啡将是不错的选择。虽然两者都有一定含量的咖啡因，但只要不过量，就对血糖没有影响。不用多说，这里指的是不含糖或奶精的茶或咖啡，别拿奶茶或速溶咖啡来滥竽充数。
此外，纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等这类富含优质蛋白、GI不高的饮品，也很适合糖友。同样，也要避开乳饮料或豆浆饮料等“高糖伪装者”。
●谨慎：五谷杂粮、果汁等饮料
鲜榨果汁，膳食纤维大大减少，含糖量却大大提升，维生素也会氧化流失；而五谷杂粮虽然健康，但碳水化合物含量高，升糖速度快，所以也不适合糖友。
那些调配的所谓“果汁饮料”以及碳酸饮料等甜饮料，这些就不用多说了，聪明的糖友都是不会碰的。
糕点饼干
●适宜：以全麦、粗粮、杂豆为主要原料的糕点
你可要仔细看看包装上的配料表和营养成分表，原料要货真价实才行。那些粗粮成分排在第一位、低热量、高膳食纤维的产品才是健康的，如果一袋全麦面包配料表中全麦粉排在了后面，那你吃下的就只是个噱头而已了。
这里良心推荐一款糖友舌尖美食，不仅控糖，也是减肥佳选！（膳食纤维含量约10%，有效增强饱腹感；GI＜50，属于低GI食物；少油无糖，热量与燕麦片差不多）。
●谨慎：传统中式糕点
虽然许多也是以粗粮、杂豆、坚果为主要原料，但是大多加工精细、富含糖、油（添加多是猪油），建议选择热量较低的品种，如无糖的龟苓膏、仙草冻、杏仁豆腐等。
●禁忌：甜点、油炸膨化食品
1.蛋糕、麻薯、酥点等甜点：即便打着“无糖”的招牌，没有额外加糖，也多是单糖类碳水化合物食品，GI很高，要少吃。而含奶油的甜点更要小心，因为它们多是含有不利健康的人造奶油（氢化植物油）。
2.薯片、爆米花、锅巴等油炸膨化食品：虽然糖分不高，但油脂含量和热量极高，健康人也要少吃，更不要说“三高人群”了。
坚果炒货类
●谨慎：核桃、杏仁、开心果等原味坚果
天然、少加工、低糖，可谓是糖友不错的零食，但油脂含量高，每天不宜超过50g（带壳重），同时，要减少烹调用油的量（15克纯坚果相应减少10克炒菜用油）。而添加过多糖、盐等调味的琥珀核桃、五香瓜子等就不那么合适了。
肉类卤味等
●禁忌：加工肉制品
蛋白质食品可延缓葡萄糖的吸收，防止低血糖。但猪肉脯、牛肉干、香肠等加工肉制品油盐含量高，且往往含有防腐剂等添加剂，不能多吃。糖友可选择豆干或自己制作的卤味，但最好少放点调料，口味别太重。
蔬果类
●适宜：新鲜蔬果
新鲜蔬果富含维生素和矿物质，糖友适宜选择西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、柚子等含糖量低的蔬果。而香蕉、石榴、甜瓜、荔枝、芒果等含糖量较高的水果，注意分量，偶尔浅尝一下，不宜做为常吃选项。
●谨慎：薯类食物
烤红薯、土豆泥等，虽然富含膳食纤维和微量元素，但热量和GI都不低，可以适当吃些。如果是甘梅地瓜、炸薯条等油炸做法的薯类食物，油脂含量和热量过高，最好就不要选择了。
●禁忌：水果干、蜜饯、水果罐头等
水果本就甜，一变干就成了高糖食物了，更别说，添加了糖、盐、防腐剂等添加剂，再者腌制过程中维生素等营养成分大量流失，常吃不仅容易影响血糖、血压控制，导致营养不良，对肝肾功能也有不利影响。
最后，掌控君提醒，吃下午茶可以，但是加餐不加量（即正餐减去一点量，下午加餐吃），这才是吃下午茶不升糖的不二法门！
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