如果你想减肥，尽量少吃或不吃瓜子，这样可以减少热量摄入，增加能量消耗，此外，除了在减肥过程中少吃瓜子外，其他坚果类食物的脂肪含量也很高，摄入过多的热量不利于减肥。
瓜子不仅可以当零食，同时还能够榨油，所以油脂含量比较高，会影响减肥的进程，那么这种说法到底有没有科学依据呢？
减肥不能碰“瓜子”？
减肥的患者最好不要吃瓜子，也不要吃花生、开心果、核桃仁，这些食物中含有的油脂含量很高。
尽管是一些不饱和脂肪酸，但是提供给机体的能量就多。油脂提供能量是碳水化合物和蛋白质的一倍，比如碳水化合物或者是蛋白质，1g提供给机体的热卡是大卡，脂肪油脂提供的热卡就是大卡，所以肥胖的患者要尽量少吃这些食物。
一般15颗瓜子就相当于一勺食用油。患者如果吃了瓜子，也只能吃几粒，不能像正常人那样，一把一把的吃，机体的能量摄入过多，就会以脂肪的形式储存起来，不利于患者减肥。
患者在减肥的过程中，多吃五谷杂粮，多吃膳食纤维丰富的食物，这样饱腹感强。同时增加一定的运动量，才能达到减肥的效果。
坦白说：不想让腰上长赘肉，4种主食莫贪吃
1、煎饺
水饺是我国特有的美食，逢年过节，人们总会包饺子，饺子皮的含量大多为淀粉，进入身体后会被转化为较多的葡萄糖，影响减肥的顺利进行，一个肉下饺子的热量大约为50卡路里，吃太多会影响减肥的进程。
多数家庭会将吃不完的水饺放入锅中煎炸一下，煎饺美味可口，经过油炸的煎饺却成为热量炸弹，对减肥人士极其不友好。
2、泡面
在减肥期间要是不想长胖，首先要控制的就是碳水化合物的摄入量，也就是主食。女性朋友在减肥期间如果不想越减越肥的话，像泡面这种垃圾食品不建议多吃。
泡面在制作过程中需要经过高温油炸这道工序，加入大量的添加剂化学成分，特别是调味品，热量极高，经常吃会加速肥胖。
、馒头
馒头是日常生活中最重要的主食之一，减肥期间可以适当地吃馒头，但是一定要比平常吃的少，比如原来吃一个馒头，现在可以吃半个或者更少。
因为馒头是特别好的供能食物，容易消化和吸收，所以可以产生更多的糖，如果控制不好摄入量很容易引起肥胖。
4、面包
现在有不少人群有吃面包的习惯，以及早餐也会将面包作为早餐食用，以此减少自己的早餐摄入，但是要知道现在的商店为了更好地贩卖面包，会制作许多口味，并且也会在面包中加入一些糖分，如果经常性地将这些面包作为主食吃，会导致血糖升高的情况出现，因此过多的脂肪就会在体内堆积，从而转变成脂肪，影响血液流动增加肥胖的情况。
大家如果想吃面包调控减肥情况是建议大家要选择全麦面包，这种面包糖分含量较低，对于身材调控来说可以起到测微量化的作用效果不过全麦面包口感比较粗糙，在食用起来可能较为难以接受。
减肥期间，吃这几种食物或能让你越吃越瘦
1、苹果
苹果是水果之王，经常吃苹果，不但能够消耗掉身体的脂肪和热量，而且对于保健有很好的作用，长期吃苹果可以保护肠胃，促进消化，而且苹果含有丰富的营养元素，能够维持身体各项机能的正常运行。
2、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
、纳豆、豆腐
豆类食品富含膳食纤维，非常有利于消化，同时摄入身体之后，还能够分解脂肪，并且抑制脂肪蓄积。所以说，想要减肥的人们日常可以多吃豆类，比如说纳豆、豆腐等。
比如说坚持早上喝杯热豆浆，比如说中午煮些豆腐汤、豆腐丝、腐竹皮等菜肴搭配少量米饭，比如说晚上的时候则吃些纳豆或者说红豆粥、绿豆粥、大豆粥等等。
4、南瓜
南方在日本和韩国是最红的减肥食物。只要连续一周吃南瓜，身体体脂代谢率会增加18%。南瓜纤维素含量高，可以帮助排便。同时南瓜饱腹感强，南瓜还能延缓人体对葡萄糖和碳水化合物的吸收，南瓜里的矿物质锌可以帮助脂肪分解燃烧。
5、红薯
红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。