女性过了50岁后，绝大多数进入绝经期，也就是我们常说的更年期。
进入更年期的女性，体内的激素水平开始出现巨大波动，尤其是雌激素水平显著下降。导致一些人出现骨质疏松，血脂代谢异常，从而容易诱发骨折、高血压、高血脂等疾病。
应对更年期，除了及时治疗基础疾病之外，饮食习惯也要随之发生调整。
第一、多摄入粗粮
我们平时的饮食习惯中，主食以优质大米、面粉为主。但是这些食物比较精细，糖含量丰富，但粗纤维较少，容易引起高血糖和便秘。
建议大家，改变主食的摄入习惯，适当多吃粗粮，比如燕麦，大麦。此外，土豆、红薯等薯类食物，也是很好的主食来源，不但糖含量低，而且纤维类成分较多，有助于防止便秘。
第二、食用油以植物油为主
与动物油相比，植物油的润滑性更高，而且不饱和脂肪酸含量较为丰富，适合中老年人群食用。例如花生油、大豆油和菜籽油等。
第三、适当吃低脂肉
低脂肉富含蛋白质、维生素和许多矿物质，但是脂肪含量较低。比如，鸡胸肉，牛肉和深海鱼是不错的选择。
第四、每天一个鸡蛋、一杯牛奶
鸡蛋中富含维生素D和蛋白质，牛奶富含人体易于吸收的钙质。50岁左右的女性每天吃一个鸡蛋，喝-毫升的牛奶，不但可以补充蛋白质，还能帮助补充钙质，有助于预防骨质疏松症，减少骨折发生的几率。
第五、适度多吃蔬菜和水果
进入50岁后，身体代谢水平逐渐减慢，饮食过于精细不利于消化吸收，也会诱发营养元素缺乏。蔬菜和水果中富含矿物质和微量元素，而且消化速度较快，不会给胃肠增加额外的负担。同时，水果蔬菜中纤维类物质较多，排泄过程中，可以带走体内多余的脂类物质，有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生概率。
第六、每天一撮坚果
50岁左右的女性每天摄入20-30克坚果，例如核桃、杏仁、开心果、松子等，这些食物富含钙以及优质的不饱和脂肪酸，对女性身体极为有利。
第七、适度喝一些养生茶
50岁左右的女性身体机能开始衰落，对口渴的敏感性和体内蓄水的能力都下降，多喝水非常重要。
此外，推荐大家度喝一些养生茶。
提升气色，抗衰老茶—红枣配枸杞
功效：红枣枸杞茶有非常好的补气养血作用，可以改善女性气血不足、气血两亏的症状，能够提升气色，抵抗衰老。
材料：红枣、枸杞、红糖
做法
01将红枣洗净去核备用；
02枸杞、红枣一起放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后，放入红糖，转小火熬半小时，放置温热后即可食用。
活血散瘀，养颜抗衰茶—玫瑰配红茶
功效：玫瑰有行气解郁、活血散瘀的作用，非常适合女性饮用；红茶可以醒脑、消除疲劳，也有助于柔肝和胃、疏解心情。这两种茶放在一起饮用，能起到美容养颜、抗衰老的作用。
做法：取适量红茶放入水中，冲入适量开水，红茶泡发后放入1-2个玫瑰花。待水放置温凉后即可食用。
我是王辉医生，