坚果吃得好,容颜老不了,夏季坚果食用指南

许多人喜欢食用坚果类的零食。这确实是一个非常好的习惯。坚果不仅可以作为美味的零食,还有助于改善身体的健康状况,例如改善心脏健康和促进减脂减肥。

可能很多朋友并不了解食用坚果的具体益处。今天就和大家分享,长期坚持食用坚果,给我们带来的六大好处:

1.促进减肥

尽管坚果富含较高的脂肪,但是适度食用,却可以帮助您减轻体重。因为坚果中的不饱和脂肪含量很高,可以增加脂肪的氧化作用,并帮助身体更快地将卡路里转化为能量。此外,坚果中高的膳食纤维含量可以增加饱腹感并抑制饥饿感,减少碳水化合物的摄入。

2.含有多种微量营养素

微量营养素是调节和维持人体功能所需的维生素和矿物质。为了产生能量并引起神经冲动和肌肉收缩,需要一系列营养素。此外,还需要微量营养素来维持器官,骨骼以及免疫健康和功能。坚果含有多种微量营养素,包括维生素E,钙,镁,铁,铜,叶酸,磷,钾和锌。

3.改善心脏健康

血液中低密度脂蛋白水平的升高会导致斑块积聚在动脉壁上,并增加患心脏病的风险。定期食用坚果可以降低甘油三酸酯的含量,从而降低患心脏病的风险。

4.提供健康脂肪

坚果含有大量优质脂肪。许多人认为,摄入大量脂肪会对身体产生不利影响,并可能增加患慢性病的风险。但是脂肪种类繁多,坚果中的不饱和脂肪含量特别高,这些脂肪具有许多健康益处。加工食品中发现的反式脂肪对健康有害,应尽可能少食用。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪为人体提供能量,帮助维持免疫和神经系统功能,并调节血压水平。

5.高膳食纤维含量

坚果含有膳食纤维。除了帮助消化外,膳食纤维在稳定葡萄糖和胆固醇水平方面也起着关键作用。因此,摄入纤维对于糖尿病和高胆固醇的人尤其重要。

6.富含抗氧化剂

一些坚果,例如核桃和栗子,含有非常大量的抗氧化剂。摄入大量的抗氧化剂可以增强免疫系统,降低心血管疾病,糖尿病,帕金森氏病,痴呆症和癌症的风险。

夏季食用坚果推荐:

核桃:

核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。

开心果:

吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

鲍鱼果:

鲍鱼果含有大量的脂肪酸,促进脂溶性维生素更易被人体所吸收,对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。最新研究表明,鲍鱼果于解酒护肝的作用相当明显。

松子:

我国传统上把松子作为滋补之品,具有滋阴润燥、扶正补虚的功效,特别适合体虚、便秘咳嗽等病患者食用,它可以令人容颜滋润,轻身不老。

榛子:

榛子是除山核桃以外第二个含维生素E最高的食品,经常食用榛子,能消除自由基减少色斑、促进皮肤新陈代谢,起到良好的美容护肤作用和生发养发之功效。每天在电脑前面工作的人群多吃点榛子,对视力有一定的保健作用。丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

最后,还是要提醒您,坚果虽好,可不要过量哟。毕竟坚果里含有较高的卡路里,如果食用过量,可能就会适得其反。




转载请注明:http://www.aierlanlan.com/rzdk/2971.html

  • 上一篇文章:
  •   
  • 下一篇文章: 没有了