不管是男性还是女性，都希望自己有个健康的身体，尤其是男性在家庭中占有重要的地位，更需要有个好的身体，通过日常生活中，多吃这几种食物，可以帮助我们身体健康。
食物1：鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，价格低廉，再加上有多种的做法，如蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋等，是人们经常食用的食物，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，不仅可以帮助男性朋友预防老年痴呆，还可以增强自身的记忆力和免疫力，对于中老年人也是一个很好的选择。
但是大家要注意，蒸跟煮的方法，几乎可以保留鸡蛋全部的营养物质不被流失，如果一天中蛋白质丰富的话，每天食用肉类、豆制品、奶类，那么每天吃一个鸡蛋就可以了。
同时，不要吃生的鸡蛋或者溏心鸡蛋，这样的鸡蛋里面存在细菌，甚至是致病菌，所以，在煮鸡蛋的时候，蛋黄凝固了最好，一般8分钟左右就可以了。
食物2：坚果
坚果包括很多，有松子、腰果、开心果、榛子、大杏仁等，营养价值十分的丰富，含有蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分，对人体十分有益。
尤其是开心果，里面还含有大量的维生素E，可以帮助我们清除体内的自由基，起到抗氧化以及抗衰老的作用。另外，中医认为，开心果具有补肾壮阳、理气顺气之效。
最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用坚果的量要控制在25-35克，避免食用过多引起上火。
食物3：大葱
大葱是日常生活中常见的调味品，做菜的时候少不了它，且大葱的全身都是宝贝，进入秋天之后，天气也是越来越寒冷，很多人因为没有及时添加衣服，就会出现风寒感冒的症状。
这时候葱白就可以派上用场了，葱白当中含有一种硫化合物蒜辣素，能够起到缓解鼻子上的不适、风寒感冒的作用。
葱叶中的叶绿素要高于葱白，可以当做是绿叶菜食用，能够起到解毒消肿的作用，而葱须不要扔，对身体也有好处，里面含有丰富的多糖类物质。
适量食用能够起到清除体内自由基、缓解风寒感冒、增强免疫力的作用，生活中还可以用它制作养生茶，放入一些红枣、枸杞等食材就可以。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师