导读：这8种“坚果蛋白质”排行榜，瓜子排名第6，含量最高的没想到是它。
《本经逢原》中有：长生果，能健脾胃，饮食难消者宜之，这小小的果子虽不起眼，但营养价值极高，蛋白质含量是小麦的2倍，还有多种人体所需的维生素和不饱和脂肪酸，是名副其实的“长生果”。坚果里面含有不饱和脂肪酸以及维生素，蛋白质，各种微量元素等，具有抗氧化，美容养颜，延缓衰老，增强记忆力，促进大脑发育等多种作用。好了，我们话不多说，接下来一起看看它们的蛋白质排名，营养虽好，但也要适量。
核桃蛋白质：14.9g/g核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂，被誉为长寿果。
建议：一个中等大小核桃约8~12g，加餐吃一次吃2个即可。
腰果蛋白质：17.g/g腰果含膳食纤维及钙镁铁，有降低胆固醇和血糖的作用，但饱和脂肪酸及糖含量较高，多食不利于血糖的控制，且易引起动脉粥样硬化。
建议：每天10~15g为宜。
瓜子蛋白质：19.1g/g瓜子也就是我们的葵花籽，其中含有大量的亚油酸和磷脂，具有降低人体内总胆固醇的水平，降血压和抑制血栓形成的作用。
建议：每天0g为宜。
开心果蛋白质：20g/g开心果富含脂肪和蛋白质，维生素、矿物质含量丰富。
建议：0粒开心果约相当于90千卡能量，相当于1勺油。
榛子蛋白质：20g/g榛子富含维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维，适量摄取有预防动脉硬化和便秘的作用。
建议：糖友食用榛子不超4个，能量控制在千卡以内。
杏仁蛋白质：22.5g/g杏仁含有大量的多不饱和脂肪酸和多种维生素，具有润肺止咳的功效；杏仁中所含的苦杏仁苷可保护血管，维持正常血压水平。
建议：每天15g为宜。
巴旦木蛋白质：25g/g巴旦木富含维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸，预防动脉硬化。
建议：加餐吃，巴旦木一次不超15粒。
南瓜子蛋白质：6g/g南瓜子富含锌，锌参与胰岛素的合成与分泌，能稳定胰岛素的结构与功能。但不能多吃。
建议：每天40g为宜。
8种坚果蛋白质含量各有不同，喜欢吃鱼的朋友可以了解一下，欢迎大家在评论发表补充！今天分享就到这里，我们明天不见不散！