坚果营养丰富，其中蛋白质、矿物质、维生素等营养物质含量较高，在快节奏的当下，常吃一些坚果对改善亚健康状态很有益。坚果种类繁多，琳琅满目的坚果营养成分各有不同，怎么组合搭配适合自己，也有讲究，这里给大家盘点下比较常见的坚果，大家可以根据自己的需要进行选择组合。
“养生之宝”——核桃
适合人群：上班族、学生、老人。
经常在办公室的人群可以多吃核桃，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，经常食用的话，可以改善记忆力;ω-3脂肪酸除了与记忆力相关，还可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、老年痴呆的几率。另外核桃对头发也是特别有益，核桃含有亚麻油酸、次亚麻油酸、维生素B6对于头发也是有好处的，特别是在秋冬季，吃核桃是最佳时机。
“宇航员食品”——碧根果
适合人群：劳动者、
青少年、老人、腹泻阴虚火旺者。
碧根果也叫“美国山核桃”，研究表明，一个人每天吃3-5个碧根果(约30克)，胆固醇可降低5%，患心脏病的危险性可降低10%;碧根果仁含有丰富的不饱和脂肪酸，与橄榄油相类似，长期坚持食用能够减小患冠心病的几率。抗氧化剂与红葡萄酒类似，能够有效抗衰老、抗氧化、健胃。
减肥高手”——松子
适合人群：瘦身人士、体质弱的中老年人。
国外非常推崇松子的减肥作用，松子可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。此外，松子还能有效预防高血压、老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。
“抗癌之果”——杏仁
适合人群：中年妇女、术后放疗化疗的人。
苦杏仁中特有的具有多种药理作用的苦杏仁苷含量达5.5%，现代医学认为，苦杏仁苷具有抑制和杀死癌细胞的作用。常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
“干果之王”——巴旦木
适合人群：女性、糖尿病前期病人、儿童、老人等。
巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，有着补脑安神、抗癌防癌、增强免疫力及降血脂等功效。巴旦木的维生素E成分特别高，相当于人体每日所需的一半，所以每日吃一把巴旦木可以有效对抗由基，起到保湿护肤减缓衰老的作用。
“介寿果”——腰果
适合人群：腰果适合缺钙、铁、维生素、磷人群，同时也适合高血脂、冠心病患者食用、适合易疲倦的人食用、产后乳汁分泌不足的妇女、癌症患者和抵抗力较差的人群食用。腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质能够降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，帮助降低血脂，故有调节血脂的功效，高脂血症者可适量食用。不仅如此，腰果营养丰富，含有维生素A、维生素C、维生素E等，这些成分能够为皮肤细胞提供营养，有美容养颜的功效。腰果中还含有非常丰富的油脂，可以润肠通便，帮助缓解便秘，加强毒素的排出。“棰子果”——榛子
适合人群：不管是生长时期的儿童，还是孕妇以及老人都是可以食用的。
我国东北、华北的广大山区有野生榛子，含有人体必需的氨基酸及多种微量元素、矿物质，榛子含有一种天然的香气，具有开胃的功效，能促进胃肠道对食物消化。榛子富含脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，食用榛子后有润滑胃肠道的作用，促进大便排出，是孕妇及习惯性便秘患者很好的零食之一。榛子还具有降低胆固醇的作用，避免肉类中饱和脂肪酸对身体的危害。榛子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2及烟酸，有利于维持正常视力、上皮组织细胞的正常生长、神经系统的健康。
阿月浑子”——开心果
适合人群：营养不良者、慢性泻痢者。开心果果仁是高营养的食品，每克果仁含维生素A20ug，叶酸59ug，含铁3mg，含磷mg，还含有烟酸，泛酸等。开心果可以温身暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱，浮肿，贫血，营养不良。开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质；含有丰富的油脂，因此可以润肠通便，有助于机体排毒。开心果还可以抗氧化，保护视网膜，保护视力。