孕期吃这4种坚果零食,既能解馋,又利于宝

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生第二个宝宝的妈妈的经验是比较丰富的,应该都知道坚果的营养价值高,吃坚果有利于宝宝的大脑发育的更加完善。现在,不管是二胎妈妈还是新手妈妈,都快快一起来了解一下吧!先来给孕妈妈们讲讲在孕期吃坚果的好处吧!

坚果被归为脂肪类食物,虽然坚果中油脂多,但是“此油脂非彼油脂”,坚果中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,而不饱和脂肪酸是宝宝大脑发育的第一营养成分。坚果的营养成分比较多,包括很多种重要的氨基酸和多种维生素,这些都有利于宝宝大脑的发育。

那么孕妈妈应该在什么时候吃坚果呢?其实孕妈吃坚果的最好时段是怀孕的第二个月末到第六个月末。因为这个时候宝宝的大脑正在发育,多吃坚果可以促进宝宝的大脑发育,从而让宝宝更聪明。那么应该多吃哪七种坚果呢?现在就来告诉你们吧。

1、核桃

营养价值:核桃中所含有的一些氨基酸,在宝宝大脑发育的时候占的比重比较大,在宝宝大脑发育的时候扮演着很重要的角色。功效:促进胎儿神经系统完善,健脑、补脑,同时促进宝宝血管的增生和发育。

建议:每天吃2~3个,炖汤或者吃干果都可以。

2、榛子

营养价值:有“坚果之王”的别称,榛子含有丰富的氨基酸和矿物质。

功效:经常吃会有明目、健脑的作用。

建议:每日吃25~30g左右。

3、开心果

营养价值:开心果是营养价值丰富的食物,含有十几种氨基酸可以促进细胞的发育和完善。

功功效:利于神经细胞形成,提供充足营养供脑部发育,促进宝宝大脑发育。

建议:每天25~30g左右,直接使用干果即可。

4、花生

营养价值:脂肪和蛋白质的含量都较高,它有促进脑细胞发育,增强记忆的功能。

功效:有利于脑细胞的发育,并可以增强记忆功能,同时提高智力。

建议:花生最好用来炖汤喝。这样可以避免营养被破坏,造成营养价值流失,又可以尝到花生的原味,也让孕妈妈比较好消化,不要用那些炸、炒等容易上火的方法食用。

准妈妈们要注意一点哦,如果要吃坚果的话尽量选原味新鲜的,避免那些不健康添加剂的摄入,最后反而还吃坏的自己和宝宝的身体。

(本文来自:百度宝宝知道育儿优选)

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