导语：每一个人都有爱美的心，特别是对于女性朋友而言，保持一个完美的脸蛋与精致的身材，可以说是非常关键的，能够深受他人的喜爱与欢迎。而且我们能够发现女性的皮肤和身材的保养和身体里所分泌的荷尔蒙激素有着非常密切的联系。
女性荷尔蒙是由多种激素所组成的，是身体分泌系统所分泌的一种激素总称，其中最为重要的激素，那便是我们大家所了解的雌激素。
虽然雌激素的含量比较少，但是是任何人都无法缺少的一种激素，否则会容易使身体里的激素出现失衡问题，也会容易出现亚健康状态。
01关于女性荷尔蒙，你了解多少？
或许大家都有听说过荷尔蒙这个词语，但如果要问你荷尔蒙是什么，或许大家都答不上来。
其实荷尔蒙就是激素的意思，是由机体内分泌系统所产生的一种激素。
而女性荷尔蒙主要是分为孕激素以及雌激素，这两天的器官直接分泌到血液当中的化学信息物质。
通过调节各种组织细胞的代谢活动，以此来影响女性的生理活动。
除此之外，荷尔蒙也是孕育新生命以及维持母体身体健康必不可少的一种激素。
在21岁到22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的一个时期，而在之后每10年大约会下降15%。
女性的雌激素一般是由卵巢分泌产生的，当然一些别的器官也会分泌出少量的雌激素。
在正常情况下，雌激素和孕激素是比较高的水平，所以可以有效的维持女性的正常激素水平。
当雌激素与孕激素水平下降之后，无法对抗雄性激素，便会容易使雄性激素出现升高的问题。
女性身体当中的雌性激素分泌一般是按照一个时间段来进行相应循环的，一天的下午5:00到晚上7:00左右，是女性雌激素分泌最旺盛的一个时间段。一个月内后两个星期的雌激素分泌量要比前两个星期的分泌量要更多一些。
02“荷尔蒙”旺盛的女人，一般有什么“特征”？不妨对照了解一下
月经周期规律
在正常的情况下，女性在来月经的时候，一般月经周期是5~7天左右，而大约是28天为一个周期。
但是每个人的身体素质不一样，生活环境和外界因素也大不相同，所以月经周期也会出现相应的差异。
荷尔蒙比较旺盛的女性，月经都是非常正常的状态，月经周期也很规律。但是随着年龄的不断增长，荷尔蒙会逐渐减退，而在这种问题之下，月经也会出现紊乱的情况。
相反，你的月经周期非常规律，那么说明你身体里的荷尔蒙分泌是非常旺盛的，对于调节月经而言也有着非常大的帮助。
睡眠质量好
女性有旺盛的荷尔蒙水平，在睡眠质量方面也能够保持在非常良好的状态。
夜间睡眠可以更快的帮助自己进入到深度睡眠的状态，可以保持充足的睡眠时间，也能够有效的缓解疲劳。
相反，如果你在夜间总是出现失眠多梦或者是反复睡不着等相关的问题，那么说明你身体里的荷尔蒙不是旺盛的，一定要采取合理的方式进行相应的补充。
心情愉悦平和
在正常情况下，雌性激素分泌荷尔蒙的女性，大多数情况下心态都是比较良好的，而且心情总是愉悦状态。
帮助身体运转的同时还能够影响到个人情绪的控制，雌激素分泌过多则会容易带动女性的心情有所变化。
若是身体里的荷尔蒙分泌比较少，那么女性身体当中的内分泌平衡就会被打破，情绪自然而然也会变化非常大。
所以在日常生活当中，那些心情愉悦总是这些乐观的女性，她们身体里的荷尔蒙一般都是比较旺盛的状态。
身材凹凸有致
荷尔蒙旺盛的女性也会在身材上凸显出来，荷尔蒙旺盛的女性身材凹凸有致，身材均匀，而且脂肪分布匀称，从视觉看上去就是非常协调的状态，身高比例和肥胖比例成1:1的比例。
身体当中的荷尔蒙激素分泌充足旺盛，能够在很大程度上影响女性整体身体以及素质问题。
可以很好促进自身的新陈代谢，也可以帮助改善身体里的酸碱平衡，一起来燃烧身体里的脂肪，达到瘦身塑形的作用，不会使自己的身材出现走样的问题。
皮肤状态好
当女性身体里的雌激素和荷尔蒙分泌比较旺盛时，皮肤状态也会看起来很好，看上去是细腻光滑有弹性的状态。
因为荷尔蒙的分泌能够使皮肤的新陈代谢有所加速，帮助排出沉积在皮肤和身体里的毒素和垃圾，帮助减少皮肤负担，也能够使我们的皮肤看上去更加年轻。
03如何提升女性荷尔蒙水平？
坚持运动
坚持运动不仅可以有效的增强免疫力和抵抗力，还可以有效的加速新陈代谢效率，保持内分泌系统平衡。
如此一来能够使荷尔蒙分泌的更加旺盛，所以对于女性朋友而言，如果想要很好的提高荷尔蒙水平，可以坚持适当的运动。
多泡澡
通过泡澡能够很好的维持身心平衡，利用反复的温度可以促进血管和心脏的收缩扩张。
每日泡澡5~10分钟，可以很好的，消耗一定的能量，而且还可以促进旧角质的更新。
帮助平衡身体里的内分泌，以此来达到促进荷尔蒙分泌的作用。
04哪几种食物富含天然雌性激素？
蛋白类食品
蛋白类食品里含有一定的胆固醇，能够有效的促进身体里的荷尔蒙和激素分泌。
每天适当的吃一些奶制品、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛肉等，不仅可以有效的滋养肌肤，提高身体素质，还可以很好的提高雌激素的分泌。
核桃
核桃当中的主要成分能够给身体提供合成雌性激素的原料，核桃当中含有丰富的亚麻酸，这种物质是女性合成雌激素必备的一种物质。
女性朋友经常吃核桃，可以补充足够的雌激素，也能够促进的合成分泌，从而帮助延缓身体衰老。
豆制品
豆制品里含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，进入到身体内能够起到双向调节的作用。
稳定身体当中的雌性荷尔蒙水平，帮助增强免疫力和抵抗力，也可以有效地延缓衰老的进程。
坚果
坚果当中含有丰富的营养物质，比如开心果、巴旦木、花生、瓜子等，可以有效的平衡身体里的荷尔蒙水平，也可以帮助改善身体里的内分泌不稳定性。
虽然坚果非常好吃，但是大家也要注意切勿多吃，因为坚果里的油脂含量很高，吃太多了会容易带来肥胖问题。