防衰老吃什么东西最好？一过25岁，人身体的各项机能开始慢慢地老化，肌肤衰老成了不可抗力的事实，要预防衰老，可以多吃些含维生素E、超氧化物歧化酶、硒、核酸的食物，常见的抗衰老食物核桃、黑芝麻、松子与中药搭配食用也能起到延缓衰老的功效。抗衰老食物有很多，深海鱼、蜂蜜、胡萝卜等都能帮助抗衰老。
抗衰老补充哪些营养素？
1、维生素E
维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂。维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杄油等都含有丰富的维生素E;另外，菠菜大蒜、莴苣叶、南瓜、毛豆和蚕豆等也含有较多的维牛素E。
2、超氧化物歧化酶(SOD)
SOD是体内自由基的清除剂之一，它能保护细胞免遭损伤。进入中老年期之后，S○D合成量不足，而氧自由基产生量增多，就表现为衰老。因此，由食物补充SOD就很必要了。据分析，鲜刺梨中S○D含量很高，韭菜、芹菜、黄瓜、茄子、番茄、四季豆和马铃薯(土豆)等SOD的含量也比较高。
、硒
硒的作用不逊于维生素E,人们常用的食物中，芦笋、洋葱、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋以及金枪鱼、虾和动物肝脏等含有丰富的硒。特别值得一提的是大豆，据分析它的含硒量是植物中的佼佼者，大豆可加工成各种味美可口的食品，又含有优质蛋白，理应成为中老年人餐桌上的主角。
4、含核酸的食物
国内有人发现口服核酸制剂的老年人sD活性有所增强。因此，老年人可以有目的地选择一些含酸丰富的食物，例如芦笋、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜以及鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾和动物肝脏等动物性食物
5、矿物质
补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议毎夭摄入~毫克，并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等
6、蛋白质
更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般推荐每日每公斤体重0.7~1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。
7、植物生化素
指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。
抗衰老吃什么好？
1、抗衰老水果
樱桃——自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的1倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌
芒果——如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态,你需要让肌肤由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A,你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的,可以试试看加些盐与柠檬汁,或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。
苹果——美国有一句谚语叫作:每天一苹果,医生远离我。苹果含有纤维素、维生素℃和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂槲皮素″,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外,研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧
橙子——橙子中富含维生素C,比一般的水果多0%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分,每天吃1-2个橙子,就能满足身体对维生素C的日需量。另外,它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
乌梅——含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅是碱性食品,因为它含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此,乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外,乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。
奇异果——这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多,比女性日常建议量仅仅少5毫克。维生素C与改善视力,降低癌症风险,和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。奇异果的钾含量比香蕉多20%,并含有大量维生素E。剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。
赣南脐橙江西橙子脐橙新鲜水果夏橙手剥橙生鲜水果礼盒奋斗橙带箱5斤单果果径60-69mm京东月销量好评率9%官方店旗舰店￥25.9购买2、抗衰老蔬菜
胡萝卜——胡萝卜被誉为"皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽,皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用,
黄瓜——它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢
西兰花——西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜——冬瓜富含丰富的维生素c,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
洋葱——这种天天都有可能见到的食物中富含相当多的硫磺,能帮助你的皮肤和肝脏排毒,而且能重建结缔组织,比如胶原蛋白洋葱槲黄素的有效来源,而槲黄素能帮助清除自由基,而且有降血压的功效,做饭的时候不妨扔点洋葱进去当配料吧。
、抗衰老海鲜
深海鱼——每周吃次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的50~倍音,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
干墨鱼——选自黄海与渤海的交界处生长的墨鱼,淡干日晒,墨鱼的肉质香醇,半成的干度,手工晒制,不添加仼何的防腐剂。在晒干的过程中不添加任何盐,自身的海盐起到了一种的防腐作用,吃起来都淡淡的盐味。
香辣蟹——香辣蟹的脂膏丰满鲜美,蟹的肉质白而爽嫩,蟹黄贔而油润,入口全是鲜香的美味。新鲜的野生蟹,保证了肉质饱满鲜嫩,味道的独特,膏肥的肉嫩。含有丰富的蛋白质,特色的美味,不添加防腐剂,天然又健康。
干烤虾——从海上打捞上来后晒成7、8分的程度,干虾的个头都是均匀的,吃了不硌牙,也不添加染色剂,吃起来也没有泥沙感不管是干吃,还是配着菜肴都是极好的选择。干虾吃起来有嚼劲,虾里面的微量元素,对人的身体也是有很好的。
鱿鱼——须选用深海的鱿鱼作为原料,肉质饱满,单个的鱿鱼就重达5-45g,只选用去头的鱿鱼须,所以根根鱿鱼须都是鲜香可口的。采用卤煮后烤制,拌料再杀菌的新工艺,让鱿鱼须吃起来更有嚼劲,咸甜味道适中,味道鲜美,香且营养丰富,鲜香溢口,每一口都是来自深海的味道。（鱿鱼比较有嚼劲，牙齿不太好的朋友慎吃哦！）
抗衰老坚果
榛子——榛子中的维他命E含量高达6.4微克,能有效地延缓衰老、防止皱纹,是很有效的夭然抗氧化食物,且具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。
杏仁——杏仁中的维他命E含量较逊色于花生及榛子,但维E含量也是不容忽视的。杏仁除了有对皮肤好的好处外,还是滋养缓和性的止咳药,主治咽干、干咳等症状
核桃——核桃中丰富的维他命E,是人体理想的肌肤美容剂,不仅有缓解疲劳和压力的作用,还可以减少肠道对胆固醇的吸收。
腰果——腰果中的维他命含量E1.1微克,除可抗氧化、延缓皮肤衰老的效果佳,还有很好的软化血管作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处。
板栗——板栗中也有相当丰富的维他命E,对养护肌肤起着很大功效。除此之外,还能补脾健胃,活血止血。
花生——花生中含维他命E2.微克和一定量的锌,能增强记忆,抗者化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤开心果开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%。一克开心果中含维他命E4微克,有一定抗衰老的作用,并能增强体质
一日三餐怎么吃延缓衰老
1，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为:4:,及早餐占0%,中餐占40%,晚餐占0%。但是,对于不同的人群,因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同。
2、合理安排一日三餐时间。科学发现,一般的,混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时,所以两餐时间间隔为5小时为好。一般的,比较科学的进餐时间为:早餐:7点至8点,午餐:12点至1点,晚餐:17点至19点。
、普通成人早餐所占的热量比例为0%。按照大卡来计算,应该摄入的热量约为大卡。食物的选择:主食,如面包,馒头,粥,面食。这些食物包含的淀粉多,满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等
4、普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照大卡来计算,应该摄入的热量约为大卡。食物的选择:主食,主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品。一般在-克左右。副食,主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在~60克左右。
5、普通成人晚餐所占的热量比例为0%。按照大卡来计算,应该摄入的热量约为大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有,米饭、稀饭、面食、少量油脂食物、蔬菜、水果等。
6、除了正餐(一日三餐),适量加餐。早餐后10点左右,补充适当的低脂肪的碳水化合物,如水果;午餐后15点左右,这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。晩餐后不建议加餐,因为晚餐吃得太撑,不益于食物的消化,对肠胃也不好。
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