零食是日常生活中必不可少的一种食物。尤其是现在年轻人，追剧或者休闲时间都会吃点小零食，来增加不少生活乐趣，得到一种心理的慰藉。零食种类很多，一般我们都来缓解自身的饥饿，比如饿的时候吃点饼干面包，补充一下相应的营养。但如果长期吃零食，也会对身体造成一定的损害，因为大多数的零食热量都很高，经常吃会造成身体的营养不良。
对于中老年人来说，吃零食更加有讲究。市面上有各种各样琳琅满目的食品，有的零食味道虽然非常可口，但是吃起来对身体并没有益处。所以中老年在选择食物时要有针对性地去选择，在适当的时间去吃，千万不要在吃饭时间吃，从而影响了正常的饮食。适当的吃零食不仅可以缓解自己的嘴馋，还可以吃出美好的生活方式。以下这5种零食，建议中老年朋友可以多吃。
第一，葡萄干
葡萄干是经过新鲜的葡萄晒干而成的，可以放置很久的时间，而且味道酸甜可口。可以在追剧，饭前饭后饿了可以抓一把吃，而且葡萄热量非常的低，也非常适合减肥的中老年朋友食用。
第二，奶枣
奶枣是把新鲜的大枣去核，里面加入杏仁，外面再包裹上一层薄薄的奶粉。奶枣吃起来柔软甘甜，一般中老年人都是可以咬得动的，别看小小的一枚，但是营养却非常丰富。可以没事在家里备一些，想吃的时候可以嚼几粒。
第三，黑芝麻糊
黑芝麻糊是日常生活中非常的常见的一款饮食。它不仅香味浓郁，入口即化，非常适合中老年牙口不好的朋友，又非常的好吸收。很多人都把它当成早饭来食用，早上起床后或者晚上吃晚餐时都可以来一点，还对白头有很好的作用。
第四，粗粮饼干
中老年人一定要多吃粗粮，粗粮种类繁多，一般就是指五谷杂粮。而且营养价值高，加工过程不像白面那么精细，很大程度上就保留了很多有效的营养物质。饿的时候可以吃点粗粮的饼干，不仅缓解饥饿，还有益身体。
第五，坚果类食物
生活中常见的坚果类食物包括：栗子，开心果，花生，核桃，腰果，南瓜子等等。坚果不仅可以润肠通便，增强体质，还可以保持皮肤的健康。但有的老年人可能牙口不好，咬不动，
那建议可以拿破壁机把这些坚果打成粉，以及可以在添加些红枣，各种豆类当营养的饮品喝，也是一种不错的选择。
此外，老年人吃东西也要注意时间，一般来说，上午10点左右，以及下午三点左右是吃零嘴的最佳时间，另外也要注意不要过量吃零食。