放暑假了，就让这些食物成为小朋友的零食吧，既健康又健脑坚果是我们生活中常备的小零食，其实食用坚果虽然益处多多，但是也很有讲究呢。坚果中虽然大多熟是不饱和脂肪酸，但是也要控制好量，通常建议食用量为30-50克左右。坚果可以增加饱腹感，减肥的朋友们少量的食用坚果也是不错的选择。小孩子放假在家，不准备些零食是不太现实的，一般会给他准备一些干果和小饼干，固定的时间定量的吃，这样不会影响正餐，也不至于长胖。下面分享几种比较适合小朋友吃的坚果。核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是大脑和视觉功能发育所必须的营养成分；含有微量元素锌、锰等都是大脑中脑垂体的重要成分，特别是孕妇和小朋友每天都应该食用三四个核桃，能够补充大脑所需的营养，起到健脑益智的作用。这个核桃呢，生吃有些微涩，小孩子通常不太喜欢，可以给给孩子烤熟，或者做成琥珀核桃都是很不错的选择。临安山核桃，香脆有味，小孩子比较喜欢，只是孩子比较的小，剥起来还比较的费劲，正好可以锻炼他的耐心，也可以控制他的使用量，真是解馋的好零食。核仁还具有润肺补气、养血平喘、润燥化痰去虚寒诸功效，也含有丰富的维生素E，经常食用可使肌肤弹性有光泽。开心果是我家小朋友的最爱，我告诉他吃了开心果每天都会很开心，哈哈，小屁孩就是这么好哄的。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有降血脂、低卡路、高纤维等特点，是健康的明智的选择。经常食用开心果能够保护心脏，保护视力，还有助于减肥的作用。别看花生其实很普通，但花生里面含有比较丰富的维生素E和锌，对于健脑也是很有帮助的，而且花生衣当中，还含有可以促进铁质吸收，有助于辅助治疗贫血的作用，而且花生中还含有一定量的维生素K，花生衣还有止血的作用。所以家里有小朋友的话可以适当进食一小把花生。巴达木，我一般会给小朋友放在酸奶里面，或者放在冰激凌里面，这样口感更佳。巴旦木中含有有益于大脑健康和生长发育的营养素，儿童食用能促进大脑发育，中老年人食用可以起到安神、健脑的作用，可以用于老年性脑萎缩、老年性痴呆症等。松子，腰果，南瓜子，榛子，瓜子等也可以多给小朋友经常食用，慢慢的灌输正确的饮食习惯，大人们以身作则，以干果和水果代替小零食。休闲时光这样吃，越来越健康，经常运动，相信你和家人的身体一定很棒！原创不易，点赞鼓励，哈哈~很高兴在这里与你相遇，欢迎留下您的宝贵意见，我好进步是不是？哈哈~喜欢的话就借助你的神力动动你的大拇指转发一下哟~
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