据有关数据表明，一个健康的成年女性每天需要摄取~卡路里的热量，如果想减肥，也需要每天至少摄取卡路里的热量。
也就是说平均每餐要摄入热量为-卡的食物，用食物来举例，就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
如果是火锅，就等于50克羊肉/50克肥牛/克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
这样算下来，感觉凡是在外面吃的每一餐都超量好多。。
真想减肥的，一定要对比看下你每天吃进去的食物热量到底多少，该控制还是要控制哟！
卡路里怎么算？
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=卡
1千焦=焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.千焦（kJ）
1卡＝4.焦耳
你知道你每天吃进去的食物热量是多少吗？
今天小编给你们码一篇食物热量全攻略表，几乎涵盖所有常吃的食物了。速度收藏！
涉及六大类，其中包含小吃，零食，还有肯德基，必胜克的热量，真的超全了。
一、主饭：
咖喱饭卡
什锦炒饭-卡
什锦比萨克-卡
阳春面卡
牛肉面卡!!!
意大利面1份克约-卡
什锦炒面卡!!!
榨菜肉丝面一碗卡
炸酱面一碗卡
焗海鲜大卡
火腿饭大卡
烤白菜大卡
炸肉片大卡
牛肉蔬菜汤大卡
热狗堡大卡
什锦蛋包大卡
鸡肉饭大卡
海鲜汤大卡
排骨饭面1碗大卡
混沌面1碗大卡!!!
肉丝面1碗大卡
方便面1包g卡
二、主食：
白饭1碗(g)
白馒头（1个）卡
煎饼克卡
馒头(蒸,标准粉)克卡
花卷克卡
小笼包（小的5个）卡
肉包子（1个）卡
水饺（10个）卡
菜包1个大卡
咖哩饺一个卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份卡
豆沙包一个卡
鲜肉包一个-卡
叉烧包一个卡
小水煎包2个约大卡
韭菜盒子1个大卡
春卷克卡
烧饼克卡
油条1条大卡
三、小吃：
花生豆花一碗卡
三鲜豆皮克卡
烧麦克卡
汤包克卡
烙饼克卡
白吐司（1片）卡
米粉汤1碗卡
粉丝克卡
粉皮克64卡
凉粉克37卡
粉条克卡
酸辣粉克
麻辣烫克69大卡一碗-大卡
肉羹米粉一碗卡
米粉汤一碗卡
炒米粉一碗卡
广东粥卡
皮蛋瘦肉粥1碗卡
鱼肉饭团1个卡
凉粉(带调料)克50卡
腐竹皮克卡
腐竹克卡
豆腐皮克卡
桂林腐乳克卡
豆腐丝克卡
薰干克卡
酱豆腐克卡
香干克卡
豆腐干克卡
上海南乳克卡
菜干克卡
腐乳(白)克卡
臭豆腐克卡
北豆腐克98卡
酸豆乳克67卡
南豆腐克57卡
白薯干克卡
土豆粉克卡
地瓜粉克卡
大麦克卡
白薯(白心)克64卡
白薯(红心）90克99卡
豆腐脑(带卤)克47卡
豆汁(生)克10卡
红豆馅克卡
炒肝克96卡
油茶克94卡
茶汤克92卡
小豆粥克61卡
猪血糕一串kcal
鱼板一串60kcal
玉米棒一串kcal
油豆腐一块80kcal
贡丸串一串kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：克卡
四、肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）卡
（大，85克）.卡脂肪13克胆固醇毫克
咸鸭蛋88克卡钙脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16卡
火鸡蛋（80克）卡
松花蛋(鸡)83克卡
松花蛋(鸭)90克卡煎蛋1个卡
瘦火腿2片(60克)70卡
白切鸡1块(克)卡
烧鸭3两(克)1份卡
煎˙猪肉(克)
火腿克卡
香肠克卡
蜡肠2条˙煎
羊肉前腿克卡19.7g蛋白质
羊肉后退克卡15.5g蛋白质
羊肚：克87卡12.2g
羊舌克卡
羊肉串(炸)克卡
羊肉(熟)克卡
羊肉胸：克卡
羊血：克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：克17.9g
猪血克55卡
猪口条：克卡
猪耳朵克卡22.5g蛋白质
猪蹄(熟)43克卡
猪肉(肥)克卡
猪肉(血脖)90克卡
猪肉(肋条肉)96克卡
猪肉(软五花)85克卡
猪肉(硬五花)79克卡
猪肉(前蹄膀)67克卡
牛肉：克卡10.2g
牛肚克72卡
牛肉松克卡
牛肉干克卡
鸡珍：克卡19.2g
扒鸡66克卡
烤鸡73克卡
鸡肝克卡16.7g
鸡心克卡
鸡腿69克卡
鸡血克49卡
鸡翅膀：69克卡17.4g
鸡翅膀一只（g）大卡
鸡心：卡15.9g
鳕鱼克88卡
石斑鱼57克卡蛋白质19.5g
对虾61克93卡18.6g蛋白质
五、每克水果所含的热量
番茄18卡
西瓜20卡/.9mg
柠檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/.8mg糖
哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡
玉米一根大卡
梨38卡32/
橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡
橘子42卡
苹果44卡1个个(中)约55
葡萄54卡提子10粒(大)约
猕猴桃54卡
86克56卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57卡8粒(中)约85
香蕉84卡
橙1个(中)50
芒果1个(中)
新鲜菠萝1片(克)50
六、减肥大敌=零食的热量
红糖克卡
冰糖克卡
爆米花g卡
虾味仙（大，1包）卡
虾味先一包公克卡
烤玉米条（1包）卡
巧克力1块克约卡左右
巧克力甜甜圈卡
爆米花克
薯片克
品客薯片绿色大罐卡
品客薯片银色大罐卡
品客薯片银色小罐卡
品客薯片绿、红、橘色小罐
洋芋片（1盒/一片）卡/11卡
洋芋片公克卡
鲜枣每克可食部的能量是大卡
干枣每克可食部的能量是大卡
大干枣每克可食部的能量是大卡
金丝小枣每克可食部的能量是大卡
酒枣每克可食部的能量是大卡
无核蜜枣每克可食部的能量是大卡
乌枣59克卡
黑枣98克卡
椰丝半杯(25克)
瓜子克大卡（脂肪含量近50%）
松子仁克卡
松子(炒)31克卡
葵花子(炒)52克卡
葵花子仁克卡
榛子(炒)榛子仁gkk
开心果19个约卡
花生仁(炒)克卡
花生（18粒）卡
核桃仁克卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗）62卡
腰果15粒(30克)g卡
杏仁30粒(30克)
南瓜子(炒)克卡
西瓜子(炒)克卡
杏仁克卡大杏仁约18个卡
白果克卡
栗子(干)73克卡
莲子(干)克卡
栗子克卡
五香豆干克大卡
牛肉干克大卡
葡萄干克-卡
苹果脯克卡
桃脯克卡
西瓜脯克卡
杏脯克卡
海棠脯克卡
果丹皮克卡
桂圆干37克卡
桂圆肉克
柿饼97克卡
凤梨干50克大卡
陈皮梅三个50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅50克大卡
鱿鱼丝克大卡
鳕鱼香丝30公克91.5卡
芒果乾50公克80卡
小羊羹二个40公克65卡
红莓馅饼公克卡
沙琪玛20公克98卡
布丁一个约大卡
加料仙贝（g）约大卡
鲜奶油水果蛋一大块大卡
鲜奶油泡芙约大卡
消化饼一个约大卡
饼干（g）约-大卡
vc饼干：克卡脂肪39.7g
钙奶饼干：克卡脂肪13.2g
曲奇饼：克卡脂肪31.6g
钙奶饼干克卡
苏打饼干克卡7.7
维夫饼干克卡
布丁（小，1个）卡
菠萝豆：克卡脂肪2.1g
铜锣烧（一个50g）约大卡
麻薯（一个50g）约大卡
绵花糖35公克卡
牛奶太妃糖克卡
芝麻花生糖约3块卡
巧克力约2个30克卡
水果软糖约4块卡
花生糖约2块卡
果汁糖约6块卡
奶油冰激凌1根在-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：小号：卡7克脂肪中号：卡10克脂肪大号：卡12克脂肪
巧克力蛋筒：卡8克脂肪中号：卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60
冰珍珠奶茶(冷饮)
水果果冻(冷饮)微量2个克
统一布丁(冷饮)11.02个克
高纤椰果(冷饮)微量2个克
统一鲜奶酪(冷饮)13.0克
咖啡冻(冷饮含奶精)微量克
统一多多(冷饮)2.0克
养乐多(冷饮)1.0克
统一调味果汁牛乳(冷饮)c.c.
七、调味料的热量：
酱油（1匙）10卡
沙拉油（1匙）卡
果酱1汤匙18g50卡
千岛沙拉酱（1匙）60卡
花生酱1汤匙16g95卡
芝麻酱克-卡
番茄酱（1匙）14卡克-之间
辣油豆瓣酱克卡
黄酱克卡
甜面酱克卡
辣酱(麻)克卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2颗）27卡
黄油克-之间（98%脂肪）
猪油15ml13g卡
人造奶油15ml14g卡
橄榄油15ml14g卡
花生油15ml14g卡
大豆油15ml14g卡
葵花油15ml14g卡
水果酱克-卡含糖30%-60%
八、饮料的热量：
麦乳精：/
啤酒1罐卡
可乐1罐卡
蕃茄汁1罐45卡
苹果汁1杯卡
葡萄原汁1杯卡
柠檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯卡
菠萝原汁1杯卡
汽水1罐-
葡萄酒1杯(ml)95
绍兴酒毫升91.6
陈年绍酒毫升.8
高梁酒毫升.8
九、海鲜热量
螃蟹
鲫鱼
黄花
鲑鱼
带鱼
干贝1
青鱼
鲜贝
尤鱼
河虾
蛏肉
比目鱼
鲤鱼
虾
蛤蜊肉
对虾
海米干
鱿鱼
虾皮干
海蛰
海参
鳝丝
黑鱼
目鱼
海带
虾仁
螺狮肉
甲鱼
基围虾
十、低卡区：
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（g）19卡蕃茄1个g约25卡
海带（g）23卡
蘑菇（g）28卡
冬瓜（g）7卡
芹菜（g）10卡
芦笋1杯g30卡
豆芽菜1杯g35卡
包心菜1杯g30卡
胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯g30卡
芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯g30卡
洋葱1杯g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯g卡
青椒1个74g15卡
雪菜g60卡
竹笋g40卡
菜心g40卡
白菜g40卡
豆苗g40卡
丝瓜g40卡
大蒜g40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜g40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜g40卡
十一、每克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。
十二、KFC肯德基：
主餐：
劲脆鸡腿堡千卡
香辣鸡腿堡千卡
田园鸡腿堡千卡
田园鸡腿堡（加蛋）千卡
奥尔良烤鸡腿堡千卡
喰指原味鸡千卡
墨西哥鸡肉卷千卡
老北京鸡肉卷千卡
配餐：
香辣鸡翅（对）千卡
奥尔良烤鸡翅（对）千卡
上校鸡块千卡
鸡米花（大）千卡
鸡米花（中）千卡
鸡米花（小）千卡
胡萝卜餐包96千卡
土豆泥61千卡
玉米棒千卡
大薯条千卡
中薯条千卡
小薯条千卡
玉米色拉（小）千卡
玉米色拉（大）千卡
甜甜筒千卡
巧克力圣代千卡
草莓圣代千卡
葡式蛋挞千卡
饮料：
九珍果汁千卡
雪顶咖啡千卡
奶茶千卡
芙蓉鲜蔬汤37千卡
早餐：
芝士蛋堡千卡
猪柳蛋堡千卡
鸡蛋猪柳卷千卡
鸡蛋肉松卷千卡
鸡蛋鲜虾卷千卡
香脆薯棒千卡
海鲜蛋花粥千卡
香菇鸡肉粥千卡
皮蛋瘦肉粥千卡
十三、麦当劳：
主餐：
麦香鸡千卡
麦香鱼千卡
汉堡包千卡
吉士汉堡千卡
双层吉士汉堡千卡
巨无霸千卡
板烧鸡腿堡千卡
麦辣鸡腿堡千卡
配餐：
麦辣鸡翅（对）千卡
香芋派千卡
菠萝派千卡
圆筒冰淇淋千卡
大薯条千卡
中薯条千卡
小薯条千卡
朱古力新地千卡
草莓新地千卡
菠萝新地千卡
玉米杯（大）千卡
玉米杯（小）70千卡
云呢拿奶昔（大）千卡
云呢拿奶昔（小）千卡
朱古力奶昔（大）千卡
朱古力奶昔（小）千卡
草莓奶昔（大）千卡
饮料：
可乐（大）千卡
可乐（中）千卡
可乐（小）千卡
雪碧（大）千卡
雪碧（中）千卡
雪碧（小）千卡
芬达（大）千卡
芬达（中）千卡
芬达（小）千卡
冰爽茶（大）千卡
冰爽茶（中）千卡
冰爽茶（小）90千卡
热橙汁千卡
热朱古力千卡
热咖啡5千卡
热红茶0千卡
菠菜海鲜汤40千卡
果味酸奶千卡
纯牛奶千卡
十四、必胜客：
必胜客铁板萨比香辣精选必胜客pizzahut（克）千卡
必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut（克）千卡
必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut（克）千卡
必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut1（件）千卡
必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut1（件）千卡
必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut（克）千卡
必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut（克）千克
Dominos至尊批（大）1（件）千卡
Dominos素菜批（大）pizzahut1（件）千卡
DominosPeooeroni比萨（大）必胜客pizzahut1（件）千卡
小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死