虽然节食瘦身搭配协和苗条霜瘦身效果成倍增长但是要有节制。一定要科学节食，否则身体会出现大问题，要注意身体全面摄取营养。一天只吃1到2顿饭是远远不够的。比如，正确的减肥食谱应该是“麻雀”瘦身，虽然很小，但五脏俱全。”
1.保证卡路里摄入量和卡路里单位
很多人会问，控制饮食和节食有什么区别?不就是少吃点吗，我怎么能把握这种热量、低热量饮食的定义是什么?
其实严格来说，只要你摄入的热量低于你的基础代谢值，就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是大卡，那么你每天只吃大卡是不合适的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，~之间，你减肥期间的热量摄入不要低于大卡，到之间大卡比较合适。(什么是基础代谢值后面会讲)
许多人对卡路里单位的转换感到困惑。事实上，所有食物的卡路里都以千卡(kcal)或千焦(kj)来衡量。在超市买零食的时候，看看后面的营养表，就知道卡路里了。另外，卡路里的单位很小，一般没有实用价值。
热量单位换算：1千卡(kcal)=卡(cal)≈4.2千焦(kj)
千卡也称为千卡。卡牌不是国标单位，但经常使用，尤其是在健身营养方面。千焦是国家标准单位，国内的营养表一般都标有这个。例如，如果你买一袋酸奶，上面写着毫升
千焦。换算成千卡，就是大卡，所以在你买食物的时候，如果你看到它是千焦的单位，你可以简单的除以4来换算。
这里还有另一个问题。大多数国外的营养标签只标有卡路里。其实单位是千卡，千卡，不是卡，但是大部分人都把它当成卡来读，这其实是一种使用习惯。包括在跑步机上的消耗它是一张大卡片，一张卡片是一个很小的单位，没有什么实用价值。
2、保证营养全面
摄入足够的卡路里是不够的。例如，您每天只吃蛋糕以摄入足够的卡路里，但您摄入的碳水化合物和脂质过多。减肥是绝对不可能的。
碳水化合物、蛋白质、脂类这三种基本营养素都要摄入，但要注意比例。
减肥期间要控制碳水化合物的摄入，保证蛋白质的摄入，严格限制脂质的摄入。
3.简单的食物分类和饮食建议
在此之前，你必须学习一些简单的食物分类和饮食策略。我们大致可以将食物分为三类：
主食类别：普通米饭、馒头、面条、面包等，各种谷物、豆类、土豆都属于这一类，而主食是碳水化合物的主要来源。
肉、蛋和奶类：常见的猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、各种肉类、蛋类、奶制品(牛奶、奶酪等)，肉类、蛋类和奶制品是蛋白质和脂类摄入的主要来源。
蔬菜水果：不用多说，各种水果蔬菜都是维生素和膳食纤维的主要摄入来源(只有部分维生素，如VB、VD、VE等主要靠肉、蛋、奶)摄入)。
我想在这里提一个坚果。常见的坚果有：花生、腰果、栗子、核桃、松子、开心果、瓜子等。坚果是非常好的热量来源，并且含有丰富的不饱和脂肪酸，是非常好的脂质来源，当然，你不能吃太多，每天不要超过一把。
其次，要“少吃多吃”，保持一天的总膳食不变，多分多餐，比如一天五餐，这样可以更好地控制饥饿感，促进身体新陈代谢，更好地安排训练。
如果你会自己做饭(不能自己做饭就很蛋疼)，如果烹饪方法健康(低油低盐)，减肥期间你的饭菜会这样安排时期：
早餐：主食、肉蛋、蔬菜水果(水果量蔬菜量)
比如某种主食+鸡蛋+牛奶或豆浆+一些水果和蔬菜
零食：水果和蔬菜(水果的量蔬菜的量)、坚果。
中餐：主食、肉蛋、蔬菜和水果(蔬菜量水果量)各占1/3.或主食量更大。
零食：水果和蔬菜(水果量蔬菜量)、坚果。
晚餐：主食、肉蛋、果蔬(蔬菜量水果量)=1/4：1/4：1/2
这里的食物比例应该大致以体积为准。不要担心质量。
主食的摄入要尽量选择多一些“粗”的主食，比如各种杂粮和土豆，可以做成杂粮米饭，比米饭、馒头、面条等精制的白色主食要好很多.肉必须是纯瘦肉，并且在烹饪前必须去除所有可见的脂肪。水果和蔬菜的摄入量应尽可能多样化。
饮食开胃菜：
每天至少克碳水化合物。
每日蛋白质含量不应低于每公斤体重0.8克。(0.8克到1.5克之间，适当增加训练量)
每日额外脂肪摄入量最多不超过60克，以30克为宜。(额外脂肪摄入量其实是指除了食物本身携带的脂肪，也就是食用油之外，摄入的额外脂肪。对于女性来说，25~30克其实就够了，更严格的不应该超过25克。)
仔细算算，克碳水化合物，50~60克蛋白质，30克脂类，其实总热量差不多大卡+，想要减脂，可以以此为摄入标准，然后循序渐进并根据训练时间的增加，缓慢降低或维持碳水化合物比例，增加蛋白质比例。
4.最后减肥期间一定要多喝水。水是你体内一切生化反应的载体，是提高新陈代谢的根本!