电视剧中的大侠，习得一身功夫，“冬练三九，夏练三伏”，几乎不停歇，练得一身好功夫，飞檐走壁，武艺超群，百步穿杨。
“三九”是一年中最冷的时间段，“三伏”是一年中最热的时间段，7月11号即将进入三伏天，持续40天，位于小暑和立秋中间，潮湿、高温、闷热，“入伏”后全国多地将会进入持续高温模式，动不动就大汗淋漓。
伏天的长短主要在中伏的差别上，中伏有时是10天，有时是15天，有时是20天，中伏影响了整个三伏天的长短，有的年份是5天，有的年份是40天，这也就不奇怪了。
头伏是刚入伏的第一天，头伏也叫初伏，天气热，高温潮湿，没有什么特殊的事情，还是不要乱跑，搞不好晒一晒就黑了，长期暴露在太阳下面，还有中暑的风险，补充要勤快，一次两口，少量多次的进行。
吃宝1、羊肉
在众多人的印象中，一般冬天提倡多吃羊肉暖身，对于三伏天也吃羊肉表示不解，其实夏天气温高，人体新陈代谢也会随着气温的上升而提高，此时机体的能量消耗也比较快。
常常会感到疲劳乏力，而羊肉为温补性食物，营养价值十分丰富，伏天食用羊肉能排除体内湿热，为机体补充营养和能量，帮助提高机体免疫力。
2、薏米
薏米具有清热利湿、健脾养胃的功效，是夏季理想的食材之一。薏米含有丰富的膳食纤维和维生素B群，有助于调节肠道功能，缓解便秘问题。
薏米还富含多种矿物质和抗氧化物质，具有抗衰老和抗炎作用。将薏米与山药、枸杞一起煮成粥，不仅营养丰富，而且能够滋补脾胃，增强体力。
、生姜
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，从这句话也看出了夏天生姜地重要，三伏天持续的高温炎热，人体内湿气重，就要多吃点阳性食物来提升阳气以驱身体之湿寒，尤其现代人夏天离不开空调，那就更需要生姜的加持了。
醋泡姜就是夏天一个很好的食疗方，做法也很简单，生姜切片之后加入白醋和少许冰糖浸泡数日即可食用，吃生姜要在早上吃，民间也有滚流传“早吃生姜赛人参，晚吃生姜似砒霜”，早上吃生姜对身体的好处多过晚上吃，可以提升身体阳气，赶走体内寒湿之气。
忌样1、油腻食物
油腻食物包括煎炸食品、油炸小吃、高油脂的肉类等。这些食物含有较多的脂肪和热量，容易导致消化不良、胃肠负担加重，使人感到疲倦和腹胀不适。在三伏天，由于气温升高，人体的代谢速度增加，消化系统的负担也会增加，因此应避免食用过多的油腻食物，以免影响身体的舒适感。
2、不吃寒凉，冰冻的食物
寒凉的食物不要过多的去吃，这样会伤到脾胃，而夏天脾胃本身就比较的虚弱，所以寒凉的食物，记得一定要懂得忌口，比如我们常说的凉瓜之类的，这种就要需要避开。冰冻的食物，同样也需要忌口，比如一些雪糕，还有一些冷冻的食物，不要从冰箱中拿出来就可以大快朵颐的开吃，这样很容易伤到脾胃，导致出现腹泻，甚至还会引起其它的问题，所以冰冻的东西要注意不要去吃。
、坚果炒货
花生、瓜子、开心果，这些坚果炒货总是能让人吃得上瘾停不下来，但要注意的是，坚果虽然营养丰富，但含水量很低，脂肪含量很高，比较干燥，热量也很高，这样的食物是不适合夏天食用的。吃了大量的坚果后，可能有些人很快舌头上、嘴巴上都会出“小泡泡”，这就是吃上火了，要赶紧多补充水分，多吃瓜果，饮食清淡一些。
所以想要健康又长寿，必须认识到食物的力量！中老年人要特别重视食疗养生！药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
二、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
三、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
四、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
五、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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