经常看一些国外健身推送或者Instagram的朋友应该认识一个人，这个人肌肉发达，长相帅气，因为某方面过人，还被过人戏谑的称为“大D哥”，这个人就是乌利塞斯，被我们所认识的他，不只是他的肌肉发达，还因为他的训练方式多样化，今天我们就来看看这位国外的黑人大神的训练到底是什么样的。
我们最熟悉的就是他的腹肌，因为本来就是一个黑人，所以黑色皮肤给他的肌肉更大的加分，在黑色皮肤的映衬下，腹肌的线条格外明显，有人还说，乌利塞斯的腹肌就像八块黑巧克力一样镶嵌在腹部。
支撑抬腿运动，利用弹力绳的负重效果来增加难度，通过抬腿来增加腹部的感受度。
不仅可以水平抬腿，还可以垂直上下抬腿，这样也像我们平时在腹部训练中做的卷腹一样，是一个道理。
单侧训练也是必不可少的，这样可以侧重孤立单侧的腹外斜肌和腹内斜肌，让“人鱼线”变得更加明显！
除了上面三个支撑的练腹动作，悬挂练腹也是乌利塞斯的最爱，这种悬挂夹健身球卷腹也是乌利塞斯在腹部训练日中比较喜爱的一类动作。
各式各样的夹球旋转，卷腹使得他的腹肌变得坚不可摧，十分发达。
除了腹部训练，我们再看看看他练胸，这样的器械推胸器，一边足足加上了四块大的杠铃片，这样的胸部力量，比很多人深蹲的重量都还要大了。
不仅要利用推胸来增加胸部的围度，乌利塞斯在每次胸部训练日最后还要做的就是龙门架夹胸。
夹胸能够让胸部的中缝肌肉更加深厚，如果你也想让你的胸肌看上去更加厚实，那夹胸也是你必须去做的动作。
乌利塞斯之所以有这样好看的肌肉，不仅仅是训练的刻苦，还是对自己的要求非常高，对于他来说，健身就是他生命的一部分，所以他为健身付出了非常多，每天按时训练，做到规律的饮食，十几年如一日的拼搏，成就了他现在的辉煌。
对于这样优秀的人，我们也许一辈子都达不到这样的高度，但是我们能够做的就是去学习他们对待一件事的专注，就拿健身这个事情来说，我们也应该和他们一样，认真刻苦的训练，力求做到最好。
我们也许不是专业的运动员，但我们只要选择了健身，就应该对自己的身材负责，所以大家一起努力吧，祝所有读者都能够拥有梦想中优秀的身材！