“管住嘴、迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。
成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5-3.9之间。BMI的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。例如：身高1米6，体重60千克，BMI的计算如下：60÷（1.6×1.6）=3.4,即BMI是3.4，体重正常。锦囊三：多吃蔬果、奶类、大豆#3?餐餐有蔬菜，推荐每天摄入-克，深色蔬菜占1/。先洗后切、开汤下菜、急火快炒、炒好即食。?水果天天有，推荐每天摄入00-克，果汁不能代替鲜果。?每天一杯奶，乳糖不耐症者可选择酸奶、奶酪或低乳糖奶，不空腹饮奶，与其他谷类食物同时食用。?经常吃豆制品，每天摄入相当于大豆5克以上。?适量吃坚果，坚果有营养但不能过量，最好选择原味的，避免摄入较多的盐、糖或油脂，选购时可阅读食品标签和营养成分表。锦囊四：少吃动物性食品#4?动物性食品要适量，优先选择鱼和禽建议成人每天摄入10-00克动物性食品，即平均摄入鱼类40-75克，畜禽类40-75克，蛋类40-50克。?少吃烟熏和腌制肉制品，合理烹调少煎炸。锦囊五：少盐少油，控糖戒酒#5?成人每天食盐不超过6克。?每天烹饪油不超过5-30克。?每天摄入糖不超过50克，最好控制在5克以下。?提倡饮用白开水，每天7-8杯（0-毫升）。?尽量不喝酒！如一定要喝，一天饮酒的酒精量，男性不超过5克，女性不超过15克。锦囊六：杜绝浪费，公筷公勺#6?从我做起，践行“光盘行动”。?回家吃饭是一种幸福，既可享受天伦之乐，也可避免外食多油腻。?提倡分餐制，使用公勺公筷，预防传染病。推荐七：加强学习，强身健体#7学会科学养生，多阅读专业出版社出版的营养书籍，增加健康膳食相关知识。
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