增加饮食中的卡路里数量
增肥的技巧-增重机构一起普及增肥知识如果你因为营养不良而变瘦，那么正确的做法是增加饮食中的卡路里数量，而不增加你吃的食物量。一般来说，瘦人食欲差，很快就会饱足，很难在饮食中添加额外的食物。 因此，尽量包括营养补充剂和健康但热量高的食物。这样你会消耗更多的热量，但食物的量是一样的。 吃食物以增肥 早餐 早餐是一天的主食，如果你想增肥，就不能错过它。我建议你在早餐中包括以下食物：燕麦、花粉、大豆卵磷脂、坚果、开心果、杏仁、花生、苋菜、发酵粉或药片，以及任何柑橘类水果。 你可以把这些食物和一些水果和豆奶混合在搅拌机里，或者把它们加到酸奶或麦片中。如果你很瘦，你的身体会燃烧卡路里，即使你的胃里什么都没有，这就是为什么我推荐一份好的早餐。 午餐 尝试食用含有丰富蛋白质和精油的食物，如蓝鱼、鲑鱼、金枪鱼、新鲜蔬菜、果汁或沙拉、许多芽菜、海藻，以及添加维生素和矿物质的食物，例如豆类饮料。 晚餐的食物 试着在睡觉前2小时吃晚饭，这样你就有时间在醒着的时候消化食物，你整个晚上都会睡得更香。吃： 奶酪：大豆，豆腐，山羊奶酪，乡村干酪。这些类型的奶酪非常健康，并且富含蛋白质。 此外，还有干果、油酸、蜂蜜、玛莎巴多糖（piloncillo）、整体面包。此文有增重达人创始人高维双撰写如有转载，请注明出处。