拼多多运营求职招聘交流QQ群 http://liangssw.com/bozhu/12719.html很多人都想通过节食减肥，他们中的大多数人都没办法坚持到底，为什么呢？一个字：饿。减少卡路里摄入会增加你的食欲和饥饿感，使你更难达到节食减肥的目的。但是有一种秘密武器可以帮助你在维持体重的情况下填饱你，它就是膳食纤维。膳食纤维能帮助你保持更长时间的饱腹感，降低血糖，而且它是不含热量的。那么下面我们就一起来看看到底有哪些食物有这种神奇的功能吧！一、洋蓟它们的形状和质地各异，但洋蓟美味可口，营养丰富。在保持低热量的同时，它们可以在很长的一段时间里满足你的纤维需求。一个中型洋蓟含有7克纤维，却只有60卡路里热量。二、柠檬柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。三、梅子一份(约4个)含有3克纤维和毫克钾，所含的热量不到卡路里。一项研究表明，与其他零食相比，梅子可能有助于降低血糖水平、增加饱腹感和抑制饥饿感。四、豆汤汤中大部分都是水分，所以能够在填饱你肚子的同时让你摄入很少的热量。以大豆为原料来煮汤，其中还会含有丰富的纤维和抗性淀粉。抗性淀粉能够让糖分释放到血液中的速度变慢，这样就能够延长饱足的感觉。纤维和水分在胃里还能够激活牵张感受器，给你的大脑发送“不再饥饿”的信号。而这些只要一碗热量为卡路里的豆汤就能做到。五、无花果如果你喜欢吃甜食，那无花果是一种能够满足你嗜好的健康食品。新鲜的无花果的果肉口感浓厚，味道香甜，而且含有丰富的纤维(每37卡路里热量的无花果含有1克膳食纤维)。丰富的纤维能够让糖分释放到血流中的速度变慢，避免了血糖的不稳定升降。有的人喜欢把无花果对半切开，然后再加入一勺奶酪或者坚果，这样可以补充一点蛋白质。六、开心果坚果中也含有纤维，比如开心果。30克左右的开心果含有3克纤维和6克蛋白质。此外，他们还提供30多种不同的维生素、矿物质和植物营养素。担心脂肪和卡路里?每30克开心果只含有卡路里和13克脂肪，开心果是卡路里以及脂肪含量最少的坚果之一，而且开心果中90%的脂肪是不饱和的，即“好脂肪”。七、燕麦燕麦提供的饱腹感来自于丰富的膳食纤维和如海绵一般的吸水能力。用牛奶或者清水煮燕麦的时候，它会吸收水分变得肥厚，这样它们在经过你的消化道时就会花费更多的时间，这意味着你的饱腹感会持续更长的时间。可以在燕麦中加一些杏仁，这种坚果不仅含有蛋白质和纤维，还含有不饱和脂肪酸，能够帮助你稳定胰岛素的水平。这样一碗燕麦粥是营养又耐饿的早餐。八、火龙果火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。其实最不健康的减肥方式就是节食，也许对你来说瘦下来很容易，就是爱反弹，那么以上的食物都可以帮助你降低反弹率。找到对的食物，就可以长期维持苗条身材哦！小编我就已经通过这些神奇的食物成功瘦身5斤了，爱美的MM们，还不赶快行动起来！
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