相信很多人都喜欢吃坚果，但是由于有的坚果价格比较贵，所以不能经常吃到。
坚果富含营养物质：蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙dao、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
今天明歌就来给大家介绍14种常见坚果的单不饱和脂肪酸的含量，以g为例：
奇亚籽z单不饱和脂肪酸2g；西瓜子单不饱和脂肪酸7g；核桃单不饱和脂肪酸9g；南瓜子单不饱和脂肪酸16g；葵瓜子单不饱和脂肪酸19g；松子单不饱和脂肪酸19g；开心果单不饱和脂肪酸23g；花生单不饱和脂肪酸24g；巴西坚果单不饱和脂肪酸24g；腰果单不饱和脂肪酸24g；巴旦木单不饱和脂肪酸32g；山核桃单不饱和脂肪酸41g；榛子单不饱和脂肪酸46g；夏威夷果59g。
坚果对我们的身体健康是非常重要的，尤其是富含优质脂肪的坚果，因为我们人体消耗的能量需要由脂肪来提供，但我们人体的能量足够了，我们的代谢效率才会更加的快速，排毒的效果才会更好。
不够坚果虽好吃，但是不能多吃，因为多吃会导致摄入热量过多，最后导致肥胖，这样反而就不好了。根据《中国居民平衡膳食宝塔》表示每日摄入的坚果25~35g左右。
三只松鼠每日坚果g/30袋送礼坚果礼盒零食大礼包孕妇混合干果夏威夷果核桃仁开心果京东月销量1万￥购买好了以上就是明歌给大家分享的全部内容了，如果你正在减肥，那么坚果的摄入就要适当的减少，建议10~15g即可，不过具体最好是在专业的营养师或者医生指导下执行。